Как включить Night Shift (ночной режим) в macOS. Night Shift действительно полезен для сна? Отвечают специалисты

Наконец вышла, и теперь большинство владельцев мобильных устройств от Apple могут познакомиться с режимом Night Shift, который должен сберечь наш сон от негативного воздействия планшетов и смартфонов, которые мы используем в постели. Насколько это действительно может помочь? Для того чтобы разобраться в этой проблеме, коллеги из Business Insider обратились к специалистам.

Почему так вредно смотреть в экран смартфона или планшета, лежа в постели? Их экраны, как и экран телевизора, светятся холодным синим цветом. Этот свет негативно влияет на производство организмом мелатонина, ключевого гормона, который мозг использует для подготовки ко сну. Смотреть в яркие светящиеся экраны — это совсем не то, что следует делать, подготавливаясь ко сну.

Решила эту проблему с помощью режима Night Shift, который автоматически меняет синий цвет (который мы получаем от солнца днем) на красный (больше свойственный для закатов). Это действительно может помочь? На этот вопрос ответил профессор школы медицины и член Американской академии медицины сна Радж Дасгупта.

Вещи, которые помогают спать, Радж Дасгупта называет хорошей гигиеной сна. Хорошая гигиена сна располагает к тому, чтобы в моменты, когда вы не можете уснуть, вы поднимались с постели и делали что-нибудь расслабляющее, например читали книгу. Сегодня, когда мы не можем уснуть, мы тянемся к смартфону, начинаем скролить и свайпать.

Это было вредно для сна. Остается ли это вредным с появлением режима Night Shift? Радж Дасгупта считает, что остается. Быть может, мы решили проблему с выработкой мелатонина, но остается еще несколько проблем.

Во-первых, появление режима Night Shift может восприниматься владельцами iPhone как поощрение использования смартфона или планшета в постели. Однако для поддержания хорошей гигиены сна следует отказаться от вещей, отвлекающих ваш мозг. Специалисты даже рекомендуют не находиться в постели и в спальне дольше 20 минут, если вы не спите. По этой причине Радж Дасгупта называет приложения для улучшения сна «палкой о двух концах». С одной стороны, они помогают вам следить за сном и работать над улучшением его качества, с другой стороны — они вынуждают вас использовать смартфон перед сном.

Во-вторых, то, что происходит на экране смартфона, отвлекает наш мозг значительно больше, чем художественная книга. Уведомления, ленты социальных сетей, игры и прочее нарушают наш покой, а покой — это именно то, что нужно нам перед сном. По этой причине многие специалисты рекомендуют за час перед сном полностью отказаться от использования электронных устройств. Это, конечно, очень сложно для многих, но это гораздо полезнее, чем использование режима Night Shift.

Начиная с версии 10.12.4 в операционной системе macOS от Apple появилась интересная функция - режим Night Shift , или попросту ночной режим . Всего лишь спустя год после появления аналогичной функции в мобильной операционной системе iOS Apple добавила этот функционал и на свои стационарные компьютеры и ноутбуки MacBook, т.е. во все устройства, работающие под управлением macOS.

Именно о том, что представляет собой эта функция, как она работает и зачем она вообще вам нужна (или и не нужна вовсе), а также о том, как включить и настроить Night Shift на вашем Маке мы и расскажем сегодня в этой статье.

Если говорить кратко, то функция Night Shift изменяет спектр цветов экрана в сторону более "тёплого" в тёмное время суток, что считается полезнее для глаз и не так сильно мешает организму заснуть после работы вечером и ночью.

Вот как сама Apple объясняет основную суть работы и обосновывает, зачем нужен ночной режим Night Shift в macOS.

"Night Shift настраивает яркость вашего дисплея после заката. Многочисленные исследования показывают, что воздействие ярко-синего света на глаза в вечернее время влияет на ваши биологические часы и может мешать вам нормально уснуть вечером.

После заката включенный режим Night Shift автоматически смещает цвета подсветки дисплея вашего компьютера в сторону более "тёплого" конца спектра, делая изображение на экране более удобным для глаз. Утром цвета автоматически вернутся к своим стандартным настройкам."

Некоторые пользователи Маков, которые знакомы с программой "f.lux" , скорее всего уже поняли, о чём идет речь. Для macOS уже давно есть программа с упомянутым выше названием, работающая аналогично функции Night Shift.

Теперь же для включения менее вредного для глаз и сна режима экрана не нужно устанавливать ничего дополнительно - операционная система поддерживает ночной режим, что называется, "из коробки".

Разницу с включенным Night Shift и без него на примере экрана MacBook можно увидеть на изображении ниже.

Степень изменения спектра можно настраивать в некотором диапазоне до более удобной вашим глазам и подходящей под внешнее освещение. Сделать это можно в настройках экрана macOS. Но обо всем по порядку.

Как включить Night Shift

Режим Night Shift поддерживается вашим Mac, если у вас установлена операционная система или выше. Для того, чтобы его активировать, проделайте следующие действия.

Если за окном уже стемнело - вы сразу заметите разницу. Цвета экрана станут более "тёплыми". Если на ваш взгляд "тёплыми" они стали слишком, то стоит немного настроить эту функцию "под себя".

Как настроить Night Shift

Ночной режим на Маке имеет несколько настраиваемых параметров, таких как степень изменения цвета и расписание автоматического включения и выключения. Для их изменения откройте настройки Night Shift.

Как вы только что смогли убедиться сами, включить и настроить ночной режим Night Shift в macOS довольно просто. А уж пригодится он вам, или нет - каждый со временем решит для себя сам.

Принесла массу новых функций: ярлыки 3D Touch в основной массе стандартных приложений и «Ночной режим», о котором сегодняшний пост.

Что такое Night Shift?

Идея «Ночного режима» не новая - прежде эту функцию можно было реализовать с помощью , к тому же этот f.lux это самый востребованный инструмент для настройки температуры экрана устройств Apple, Android и даже компьютеров на базе Windows и Mac OS X.

В «Ночном режиме» система сама определяет, какое сейчас время суток по геопозиции, и меняет температуру экрана на более теплую. Дело в том, что тёплый оттенок не так напрягает зрение при работе с iPhone в ночное и вечернее время суток.

Как включить Night Shift на iPhone?

Чтобы включить «Ночной режим» на айфоне , нужно зайти в Настройки → Экран → Яркость .

Собственно тут находится новая функция «Ночного режима», и тут же самостоятельно можно регулировать температуру экрана. Хотя, «Ночной режим» и в автоматическом режиме работает хорошо, однако если что-то не устраивает, всегда можно настроить под себя. Для этого нужно активировать тумблер «Понижение синего цвета» и ползунком отрегулировать температуру.

Так же есть возможность выбрать, когда будет работать ночной режим: от заката до рассвета или по расписанию. Для выбора зайдите в «Расписание» оно находиться под ползунком, тут выберете, как будет работать режим и выберете время включения и выключения, если понадобиться.

Вывод : Дело в том, что функция далеко не инновационная: она уже есть на платформе Android, да и уже давно есть программы для OS X и iOS (только с джейлбрейком), самой популярной считается f.lux. Обязательно пользуйтесь этим режим, он поможет сохранить зрение.

Новая полезная функция ночной режим (Night Shift) в ios 9.3, айфон и айпад устройств, предназначена для уменьшения цветового влияния на глаза пользователя в тёмное время суток. Обновление ios 9.3 пока ещё запущенно в бета версии и некоторое время будет проходить тщательное тестирование.

Принцип действия данного режима опирается на естественные физиологические процессы, происходящие со зрением человека в дневное или вечернее время суток. Так как солнце, в это время скрывается, глаза человека автоматически перестраиваются на другой спектр получаемых цветов от окружающей среды и приобретают тёплые тона, преимущественно мягкого красного цвета. В то время как, днём тона более яркие холодные тона, с присущей синей гаммой оттенка света. На этом и основан ночной режим ios 9.3 «Night Shift» новых версий iPhone и iPad.

Ночной режим Night Shift в ios 9.3 — как полезная опция

Исследователи физиологических процессов человека и их связи с окружающей обстановкой, пришли к выводу, что при чрезмерном воздействии ярких дневных цветов на глаза человека в вечернее время, происходит нарушения биоритмов организма. Светлые холодные тона, влияют на уменьшение выработки «мелатонина», так называемого гормона суточного режима — в дневное время, его уровень в организме, должен быть ниже чем в вечернее и ночное время.

Нарушение его уровня в течении суток может привести к проблеме с переходом в фазу сна. Если это будет продолжаться несколько дней подряд, то организм не сможет успевать восстанавливаться и состояние упадка сил, будет преследовать в течении всего дня.

Нарушении выработки мелатонина, достаточно частая проблема у жителей больших городов, где на образ жизни влияют больше световых и звуковых раздражителей. Большинство из них, человек может и не замечать, так как мозг выбрасывает их из нашего внимания, заостряясь больше на более яркие сигналы. Людям испытывающим проблемы с данным гармоном, обычно выписывают таблетки, позволяющие регулировать его в ту или иную сторону.

Используя технические возможности автоматического определения дневного и вечернего времени суток — время заката и рассвета, для каждого пользователя в зависимости от местонахождения, устройство iPhone или iPad, будет переводить светимость дисплея в ios 9.3 ночной режим (Night Shift).

Как включить «Ночной режим» Night Shift в iOS 9.3

Включение ночного режима в ios 9.3, можно выполнить автоматически или индивидуальными настройками ручного режима «Понижения синего света «.

• Для этого нужно перейти в «Настройки » -> «Экран и яркость «, включить автоматическое понижение или установить параметр самостоятельно.

• После чего, можно также установить расписание переключения режимов яркости и цветового фона дисплея, открыв функцию «Night Shift » и выбрав подходящий режим «От заката до рассвета » или индивидуально.

В результате настройки опции ночной режим Night Shift в ios 9.3 айфон и айпад устройств, Вы в дальнейшем забудете о постоянном переключении подходящей светимости дисплея, при использовании его в вечернее и ночное время суток.

В каких моделях iPhone и iPad будет доступен ночной режим Night Shift

Новый ночной режим Night Shift будет доступен для владельцев устройств с 64-битными процессорами. То есть, владельцы версий iPhone 4s, 5, 5c , iPad 2, 3, 4, 5 G и iPod touch 5G не смогут воспользоваться ночным режимом .

Плюсы и минусы Ночного режима в ios 9.3

Выпуск и внедрение ночного режима Night Shift имеет и спорные моменты, которым стоит отнести в первую очередь — использование гаджета вечером, особенно в постели. Как уже понятно, под какой бы спектр не был настроен смартфон, влияет он на много больше чем например книги или просто вечерняя прогулка. Здесь же, напротив, производители подталкивают пользователей на использование таких устройств, убеждая, что с данным режим телефон становится полезнее. Получается, что кто-то воспримет новые качества устройств IOS с ночным режимом, как «безвредные». Тут и возникает противоречие.

Также стоит заострить внимание на то, что при просмотре дисплея смартфона, вместе с тем или иным спектром цветов, передаётся множество информации, возможно влияющей на мозг ещё в большей степени, чем цвет. Ведь большинство информации, передаваемой через экран, значительно отличаются друг от друга противоположностью диапазона цвета. Поэтому вопрос о пользе или вреде ночного режима остаётся спорным. Во всяком случае, полный отказ от использования всех устройств с цветовым дисплеем, хотя бы за час перед сном, будет оказывать существенно лучшее влияние, чем данный ночной режим.

Конечно, создание ночного режима Night Shift в ios 9.3 прекрасных рекламный ход компании Apple и скорее всего, подымет показатели продаж. То что, будет влиять на низкие показатели роста получаемого дохода компании от продажи iPhone или iPad, какие бы они небыли полезные для пользователя, вводиться и афишироваться не будут. А данный режим, возможно воспримется больше как польза, а не вред влияния смартфонов.

Здесь каждый должен сделать свои выводы — как использовать портативные электронные устройства и когда, в пользу здоровья или во вред ему!